Odpovědi lékaře
Dobrý den, již přes měsíc trpím nespavostí. Dříve jsem byla schopná spát bez problému i dvanáct hodin, proces usínání byl také v pořádku. Dá se tedy říci, že jsem se spaním neměla nikdy v minulosti problémy. Ze dne na den se však situace změnila. Najednou jsem usínala dvě, tři hodiny. Najednou jsem se musela smířit s pěti, šesti hodinovým spánkem. Byly i dny kdy jsem spala jen dvě hodiny. Lékařka mi řekla, že jsem mladá, je mi 23 let, a že mi na tyto problémy nic nedá, že se to vyřeší samo. Jakožto člověk na spánku možná až moc závislý jsem se začala bát přicházejícího večera, vidina další probdělé noci mě začala děsit. Kromě toho trpím již délší dobu stresem z práce, celkově je můj psychický stav zhoršený, jsem často neklidná, mám pocity úzkosti. Všichni z mého okolí mi říkali, že je to zcela normální, že spát 6 - 8 hodin člověku stačí. Musím tedy uznat, že po krátkodobějším spánku se cítím více odpočatá. Dříve, když jsem spala 10 - 12 hodin denně jsem přílišný pocit odpočatosti neměla. Ale bohužel, i když se můj problém během zmiňovaného měsíce o něco zlepšil, stále mi trvá hodinu i déle usnout. Někdy je to lepší, jindy horší. Užívám Benosen, ale nemohu říct že by mi nějak významně pomáhal, nevím možná ho užívám krátce, tak proto. Myslím že mým největším problémem je nyní to, že se stresuji už jen z představy jít spát. Snažím se na to nemyslet a říkat si, že je to jen období mého života, které musí skončit. Jenže snadno si člověk vsugeruje špatnou věc, naopak už to jde daleko hůř. Vím, že Vaší odpovědí bude nejspíše návštěva nějakého psychologa, bohužel nežiji v rodině, ve které by to někdo pochopil, ani já tomu nejsem příliš nakloněna. Přetrvává u mě pocit, že jít k psychologovi či psychiatrovi je již jasné smíření se s tím, že nejsem v pořádku, že jsem "blázen". Ráda bych si pomohla sama. Mým největším problémem je strach, strach z nespavosti, z nějaké nemoci, z práce... Jak jsem již psala, špatné věci se do hlavy dostanou snadno. Dnešní doba je velice uspěchaná. Prosím o Váš názor, moc děkuji
Potíže, které popisujete, přesně odpovídají nespavosti, která se označuje jako tzv. psychofyziologická nespavost neboli naučená nespavost. Znamená to, že za nějakých např. stresujících okolností člověk hůře spí, ale vlivem toho pak začne mít obavy a úzkosti spojené se spánkem. Většinou pak již uléhá s napětím,. strachem z neusnutí, s představami, že bude další den nevyspalý atd. Vytváří se takový bludný kruh úzkosti, který zabraňuje usnutí, čím více se člověk o spánek snaží a věnuje mu pozornost, tím spíše spánek nepřichází. Návštěva psychologa neznamená, že člověk je blázen, i když někdy tato představa v mysli lidí přetrvává, pokud psychologa ovšem navštívit nechcete, budete se muset sanžit tento problém vyřešit sama. Základní informace o tomto druhu nespavosti a o možných opatřeních najdete např. v knize Nespavost, kterou napsal J. Praško. Co se týká základních pokynů- pokud neusnete do půl hodiny, měla byste postel opustit, věnovat se jiné činnosti a vrátit se do postele opět při ospalosti. Je také dobré si během dne vyhradit např. půlhodinku, kterou povinně budete věnovat starostem a myšlenkám, které by Vás mohly před spaním obtěžovat. Dále je dobré, abyste se naučila relaxační metody před spaním- autogenní trénik a podobně, podrobnější informace můžete rovněž najít v uvedené knížce.
