Odpovědi lékaře
Dobrý den, chtěl bych poprosit o radu již delší dobu (cca 4 měsíce) nemohu spát. Ulehám většinou kolem 1 hodiny ranní, s tím, že na 7 nastavuji budík, ať jsem sebevíce unavený (sportuji, dá se říci, aktivně, téměř denně) , neusnu, ve 4 me už to nespaní ,,přestáva bavit,, , tak se snazím usnout za posechu hudby, také nic. Naštěstí nakonec usnu, bohužel kolem 5-6 ranní a vzbudim se tak v 9, z čehož už v práci přesávají být nadšení. Myslíte, že by zde byla nějaká rada, jak docílit klidného spánku? (Nepiju a nikdy jsem nepil alkohol ani nekouřil, drogy také neberu, kávu jsem rovněž v životě nepil, piju akorát zelený čaj(zrejmě se spánkem negatinvě souvisi)samozřejmě i jiné nealko. nápoje, dále mohu uvést, že pravidelně nejím, jím pouze nárazově(kdy to výjde), jestli to může sánek ovlivňovat, abych nezapoměl práčky na spaní neužívám, přes den bývám čilý nijak unavený, tomu také moc nerozumím.
Předem děkuji za odpověd.
S pozdravem J.P.
Jako základní opatření při nespavosti byste se měl snažit dodržovat pravidla správné spánkové hygieny, pokud jste dříve problémy se spánkem neměl, tak je možná nejste zvyklý dodržovat. Znamená to vyloučit v období před spaním fyzickou a psychickou aktivitu, období před spánkem ( tedy tak aspoň 1 hodina) by mělo být pro Vás klidovým obdobím, pokud intenzivně sportujete, dbejte na to, aby sportovní aktivita nebyla do večerních hodin. Také zkuste zavést rozumnou životosprávu s jídlem - to znamená . že byste neměl jíst větší porce jídla navečer, jídlo nejíst během dne nárazově podle své chuti, ale v obvyklých dobách nebo si ho rozdělit na svačiny a podobně. Nejméně 3 hodiny před spaním byste neměl pít kávu, ani silný čaj- a to ani zelený čaj, protože ten má rovněž pro psychiku povzbuzující účinky a může Vám spánek znesnadňovat. Místo toho můžete navečer zkusit nějaké bylinkové čaje.- např. meduňku nebo čajové směsi, které se na zlepšení spánku prodávají v lékárnách. Dalším problémem může být nějaké stresové období , které jste prožil nebo prožíváte, zkuste se zamyslet nad tím, zda nemáte nějaké starosti, psychické problémy v poslední době, často to může se spánkem souviset- člověk uléhá do postele nervozní, napjatý, přemýšlí o starostech a nedokáže prostě " vypnout" a uvolnit. se. V těchto případech se doporučuje naučit se metodě uvolnění, jmenuje se tzv. autogenní trénink, návod najdete v řadě knížek - postupně uvolňujete jednotlivé části těla a svou mysl, až dospějete do stavu klidu a usnete. Pomoci může také relaxační hudba, příjemná činnost před spaním. Pokud nic z toho Vaši situaci nezlepší, pak se musíte poradit s lékařem. Důležité je také, jako máte náladu během dne, protože někdy může takováto porucha spánku znamenat i depresivní potíže, v tom případě by bylo vhodné vyhledat psychologa nebo psychiatra.
