Odpovědi lékaře
Dobrý den,
poslední asi 3 roky se mi postupně zhoršuje spánek. Večer ulehnu do postele, předtím např. usínám u TV, ale jakmile si lehnu do peřin, tak se málokdy stane, že bych rychle usnula (musím např. být po větší fyzické zátěži), po běžném dni ulehnu a většinou cca hodinu až dvě se převaluji z boku na bok.
Přestože mám pocit, že jsem ospalá, tak jakmile si lehnu, vyrojí se mi najednou spousta myšlenek, tlačí se jedna přes druhou a já už vím, že opět jen tak neusnu, což mě naštve a ještě se to zhorší (právě proto usínám bez problémů např. po celodenním výletě na kole, protože tělo je tak unavené, že usnu téměř okamžitě - jenže to je v pracovním týdnu nereálné častěji praktikovat).
Studuji VŠ, takže v době zkouškového období a při začátku semestru jsem k tomu navíc ve stresu, abych vše stihla a zvládla, tedy spánek opravdu potřebuji, ale asi díky stresu je ho ještě méně. Stává se mi potom, že se učím nebo si jen čtu a u toho usnu.
Komplikuje to ještě to, že mě snadno probudí jakýkoli ruch, ať už se jedná o něčí chrápání nebo mlaskání ze spánku, auta na silnici, nebo tuplem tradiční hluk v nočních hodinách na koleji.
Zkoušela jsem špunty do uší, které pomohly na probouzení v noci, ale vadí mi při usínání - mám pocit, že mě moc tlačí. Připadám si jako přecitlivělá "princezna na hrášku", ale už kvůli škole spánek prostě potřebuji.
Zkoušela jsem pít různé čaje na uvolnění, aromaterapii, ale bez většího efektu, proto bych se chtěla zeptat, zda existuje něco, co bych pro sebe mohla ještě udělat, nebo mám už jít za lékařem a nechat si napsat nějaká hypnotika?
Děkuji předem za odpověď, Veronique.
Pravděpodobně trpíte formou nespavosti, která je velmi častá a označuje se jako tzv. naučená nespavost. Je způsobená tím, že člověk začne mít obavy, že neusne, že se dobře nevyspí, další den bude ospalý atd., vybuduje si takový podmíněný reflex, který zabraňuje normálnímu usínání. Můžete se snažit tyto potíže ovlivnit sama- doporučují se různé relaxační metody před spaním / např. autogenní trénink, relexační hudba/, v posteli byste se neměla převalovat, pokud do půl hodiny neusnete, doporučuje se postel opustit a věnovat se činnosti ( např. četbě) mimo lůžko a do postele se vrátit až při ospalosti. Dále je samozřejmostí dodržování zásad správné spánkové hygieny, které jsou na těchto stránkách. Během dne byste si měla vyčlenit půlhodinku " na starosti", měl by to být povinný čas, kdy se budete věnovat přemítání o starostech, které se Vám mohou večer honit hlavou a zabraňovat usnutí. Pokud chcete vědět více o této poruše, přečtěte si např. knihu Nespavost, kterou napsal J. Praško. Pokud se Vám nedaří zvládnout problém se spánkem, navštivte psychologa nebo psychiatra, který by Vám měl doporučit vhodnou formu psychoterapie.
