spánek, nespavost, poruchy spánku, snář, sny, sebediagnostika, spánková hygiena

Nudí vás obyčejné vycházky? Zkuste nordic walking!

Stále se udržovat ve fyzické kondici. To je krédem většího a většího počtu lidí středního věku. Výbornou pomůckou pro aktivní pohyb mohou být hole nordic walking.

Nordic nebo nordic walking (doslovně přeloženo severská chůze) je chůze se speciálními hůlkami. Původně byl tento sport na pomezí kondičního běhu a vycházky určen pro letní přípravu běžců na lyžích. Vznikl koncem devadesátých let ve Finsku, postupem času se rozšířil nejprve po celé Skandinávii a posléze do celého světa. Velikou popularitu mu totiž zajistily různé studie, které prokázaly příznivý vliv tohoto sportu na lidský organismus.

Hole pro všechny

Nordic walking je sport, který neklade téměř žádná omezení. Může ho provozovat kdokoliv bez ohledu na věk nebo kondici. Jediné, co je potřeba, jsou hole. Pro chůzi je možno zvolit jakýkoliv terén – park, pláž, les, hory, ulice ve městě. Půl hodiny chůze s holemi vydá za 50 minut běžné chůze, hole jsou navíc i vítaným doplňkem při pěších túrách.

Kila dolů

Nordic walking je ideálním prostředkem pro zvyšování fyzické kondice, snižování váhy, pomáhá od bolestí zad a zlepšuje držení těla. Při nordic walkingu se totiž posiluje horní část těla a zlepšuje se celková pohyblivost. Chůze s pomocí hůlek zpevňuje bederní, zádové, krční a ramenní svaly a zároveň zlepšuje i správné držení těla. Navíc hůlky pomáhají odlehčovat klouby dolních končetin až o 30 % a tím se snižuje riziko zranění (natažení vazů, opotřebení kloubů apod.). Protože je navíc více zapojena i horní část těla, spaluje nordic walking až o 40 % více kalorií než normální chůze.

Potřebné vybavení

Hůlky pro nordic walking jsou téměř vždy teleskopické a jsou vyrobeny z různých materiálů (hliník, karbon, dural). Při výběru je důležité se zaměřit na to, jak dobře se vám drží madlo a jakou mají hůlky hmotnost. Důležitou součástí hůlek jsou i poutka. Ta musí udržet kontakt hůlky s rukou, protože jedním ze základních principů chůze je střídavé uchopování a uvolňování hole. Hroty hůlek jsou obvykle chráněny gumovou patkou, kterou lze v případě potřeby sejmout. Délka holí by měla být 0,66násobek výšky postavy (koeficient se pohybuje mezi 0,68–0,70).

Jak správně chodit

Technika chůze je jednoduchá. Před chůzí je dobré se protáhnout a zahřát. Při samotné chůzi bychom pak měli udržovat stejnou rychlost a být při ní schopni hovořit, pokud ne, tempo je příliš vysoké. Kroky se snažíme dělat spíše delší, tak abychom se prošli po celé části chodidla, došlápli na patu a krok vpřed vycházel z doteku palce od země. Při chůzi se střídá levá noha vpřed s pravou rukou vpřed a zase naopak. Hole oceníme při turistice, a to jak při chůzi do kopce, tak i z kopce.

(kam)

Zdroj:
www.wikipedia.org
www.klaudy.net

 

Poradna lékaře

Dotaz: Dobrý den, prosím o radu pro mou maminku, 76 let. Lékař jí předepsal léky na spaní, ale slyšela jsem, že když je bude brát …

Odpověď lékaře: Dobrý den, vaše obavy ze vzniku závislosti jsou zcela na místě. Hypnotika jsou léky, které při dlouhodobějším …

vstoupit do poradny

Sebediagnostika

Jak spíte?
Ověřte si, zda je váš spánek kvalitní.
spustit test


Trpíte nespavostí?
Zjistěte, jaké jsou vaše potíže.

spustit test

Vaše názory

Snář: Co si myslíte o snech ostatních uživatelů?

více informací

 

Můj příběh: Podělte se s námi o váš příběh, kde hraje nespavost hlavní roli. Podařilo se vám zvítězit?

více informací

Databáze odborníků

seznam léčebných center

 
 
Medicínská databáze U Lékaře
 
Cestovní nemoci:  Polévka s vůní orientu: jak si připravit domácí Pho Bo