Odpovědi lékaře
Dobrý den, moc Vás prosím o radu a pomoc. Je mi 25 let a už dlouhou dobu mám problémy se spánkem. Trvá mi dlouho, než usnu a když tak se pak budím a ráno jsem unavená. Bohužel bydlím v paneláku, kde je slyšet televize od sousedů, povídání lidí atd. A tak jsem roztěkaná a jak se snažím na ty zvuky nemyslet, je to snad horší. Začala jsem spát se špunty do uší, ale i přes ně některé zvuky slyším. Chodím spát už vynervovaná a spocitem, že se stejně zase nevyspím. Spánkové desatero znám a v rámci možností ho dodržuji. Dokonce jsem si koupila podpůrné prášky s bylinkami Benosen, ale na mě to neúčinkuji. Jsem už moc unavená a to nejen fyzicky, ale běhat po doktorech se mi nechce. Bojím se, že by mi předepsali prášky na spaní, ale na ty si navyknout nechci. Můžete mi prosím poradit? Něco přírodního nebo způsob, jak uklidnit mysl a dokázat nevnímat zvuky, třeba nějakým cvičením? Děkuji Vám moc za ochotu. Verča
Je pravděpodobné, že patříte k lidem, kteří mají vrozeně lehčí spánek, snaději je budí ruch v okolí, vyžadují více klidu ke spánku, snadněji se během noci budí. Kromě toho se ale na Vašich potížích se spánkem určitě podílí i nervozita a úzkost z toho, že opět neusnete, že Vás během noci vzbudí nějaký ruch, že se budete během dne cítit nevyspalá. Všechny tyto úzkosti a obavy zabraňují kvalitnímu spánku. Platí totiž paradoxně, že čím více se na spánek soustředíme, čím více chceme usnout, tím méně to jde. Naše touha usnout a spát dobře vlastně může spánku zabraňovat. Doporučuje se, co nejvíce se od myšlenek vázaných na spánek oprostit, mohou Vám pomoci některé relaxační techniky jako je např.autogenní trénink, kdy si uvolníte před spánkem celé tělo ( je ale potřeba vytrvat a tuto relaxační metodu trénovat delší dobu, protože právě nervozní a napjatí lidé mívají s navozením uvolnění problém, takže to hned nejde), můžete poslouchat relaxační hudbu. Měla byste zachovávat i další pravidla- pokud nemůžete usnout déle než půl hodiny, doporučuje se postel opustit a věnovat se nějaké činnosti mimo lůžko a do postele se vrátit až při pocitu ospalosti. Někomu pomůže i další pravidlo- stanovit si během dne po návratu z práce povinnou každodenní půlhodinku, kdy si buď proberete v hlavě nebo sepíšete starosti, které by Vás pak mohly trápit večer před spaním ( tak si můžete před spaním říci, že už je máte vyřešené). Základní návody, jak pracovat s touto formou nespavosti se dočtete např. v knize Nespavost od J. Praška. Pokud by se Vám nepodařilo dopracovat se úspěchu samostatně, zkuste zvážit psychoterapii, dobře se při léčbě nespavosti uplatňuje např. kognitivně behaviorální terapie.
