Odpovědi lékaře
Dobrý den,ráda bych se vás zeptala co mám dělat,abych večer usnula.Je mi 35 let a pokud usnu,spím velmi tvrdě a když mohu,třeba v sobotu,tak i dlouho.Ovšem usnutí je můj problém.Dlouho v posteli jen tak čekám na spánek,pak si rozsvítím třeba hodinu čtu,oči se mi zavírají únavou tak odložím knihu,zhasnu a nic,znovu jen čekám na spánek.Někdy usnu o půlnoci,někdy ve tři ráno a v šest vstávám.Jsem pak vprůběhu dne a hlavně večer unavená.Už odpoledne se mi zavírají oči.Tento problém se u mě oběvil asi před třemi roky,kdy jsem měla psichické problémy,ovšem ty už dávno minuli a neschopnost usnout zůstává.
Porucha usínání, kterou trpíte, se označuje jako tzv. naučená nespavost a je poměrně častá. Vzniká obvykle tak, že za situace, kdy má člověk nějaké stresující období ( jak také popisujete, že se nespavost u Vás na počátku objevila v souvislosti s psychickými problémy) se objeví problémy s usínáním. Psychické problémy pak již jako příčina nespavosti pominou, přesto problémy se súánkem přetrvávají. Důvodem je to, že člověk si vytvoří jakýsi podmíněný reflex, obavu, z toho, že nebude schopný usnout, že bude ráno nevzspalý, unavený, že musí přece vstávát do práce, že bude nevýkonný během dne... Člověk pak uléhá již s úzkostí, nervozitou, že spánek se zase dostaví až pozdě v noci. Čím více se člověk na usnutí soustředí,tím hůře usíná, takže jsou to všechny tyto obavy a napětí, které Vám zabraňuje usnout. Prostředků, jak zvládnout tuto formu nespavosti, je více. Někdy se to podaří člověku samotnému, jindy je ale potřeba pomoc psychoterapeuta- psychologa nebo psychiatra, nejvhodnější formou psychoterapie je tzv. kognitivně behaviorální terapie. Sama můžete udělat to, že budete dodržovat pravidla spánkové hygieny, která najdete např. na těchto stránkách, dále se doporučuje, aby člověk, pokud nemůže usnout, v posteli nepobýval déle než půl hodiny- to znamená, že pokud nemůžete usnout, měla byste za půl hodiny vstát a číst si, ale mimo lůžko, a do postele se pak vrátit, ža budete unavená. Je důležité, aby si mozek vypracoval znovu spojení, že v posteli se spí, nikoliv čte, dívá na televizi a podobně. Dále zkuste růyné uvolňovací metody před spaním, dobře se osvědčuje např. tzv. autogenní trénink, kdy si před spánkem uvolníte celé tělo ( chce to trpělivost, než se tuto metodu naučíte, takže pokud začnete cvičit, nečekejte rychlý úspěch a vydržte). V posteli byste neměla také přemýšlet o starostech, pokud to děláte, doporočuje se během dne si vyhradit povinnou půlhodinku, kdy si budete starostí a myšlenky, která Vás trápí před spaním, probírat a tím pádem je večer už můžete pustit z hlavy. Pokud se Vám problém se spánkem nepodaří vyřešit, nebojte se vyhledat pomoco psychoterapeuta.
