Odpovědi lékaře
Dbrý den, je mi 21 let a nespavost mám tak 3 roky. Projevuje se špatným usínáním usínání(i dvě hodiny), probouzím se v noci a pak už neusnu tak 3hodiny a také dřívějším probouzením.N emám ji z toho, že bychbyl nějak neštastný nebo něco pobobného, ale spíš když jdu spát tak už myslím na to kdy usnu anebo myslím na nějakou myšlenku často triviální věc nad kterou bych nikdy tak dlouho nemysle. Zatím jsem tohle nikdy neřešil, ale už mně to štve a tak se chci zeptat co mi můžete poradit, popř. který doktor je pro mně vhodný(zda psychlog nebo neurolog)
Za odpověď bych vám byl vděčný
S největší pravděpodobností se jedná o tzv. naučenou nespavost, která začíná při problémech s usínáním např. za nějaké stresující situace, ale přetrvává i pak, protože člověk si podvědomě zafixuje obavy z toho, že neusne, chodí do postele již s úzkostí a napětím, v posteli čeká na spánek, a ten se nedostavuje, protože často o co více chceme usnout, o to více to nejde. Takže strach, obavy, úzkost, napětí zabraňují spánku. Můžete se naučit různé uvolňovací metody ( autogenní trénink, relaxační hudba atd.) a měl byste striktně dodržovat pravidla spánkového režimu- najdete je např. na těchto stránkách. To znamená, rozhodně byste neměl v posteli např. číst, pracovat na počítači, dívat se na televizi atp., postel byste měl po půlhodině opustit, pokud nemůžete usnout a vrátit se do ní zase až při pocitu ospalosti. Pokud se Vám večer přemílají problémy v hlavě , doporučuje se zavést povinnou půlhodinku během dne ( např. po příchodu z práce), kterou si vyhradíte na probírání svých problémů, tudíž, když se odeberete večer do postele, můžete tyto starosti již vypustit z hlavy, protože jste je již promyslel přetdím a neruší Vás při usnutí. Pokud chcete více informací, doporučuji knížku Nespavost, kterou napsal J. Praško. Pokud na Vás žádné z uvedených opatření nezabere, doporučuji vyhledat psychologa, psychoterapeuta, který by Vám pomohl potíže řešit. Nejvíce doporučovanou formou psychoterapie je tzv. kognitivně behaviorální terapie, ale mohou samozřejmě pomoci i jiné druhy.
