Odpovědi lékaře
Dobrý den.Mám už delší dobu problémy s usínáním.Je mi 27 let Jsem nekuřák a spánkovou hygienu dodržuji.Pracuji na dvě směny-ranní a odpolední,když přijdu z odpolední směny tak problémy s usínáním nemám,horší je to,když mám jít na ranní směnu.Chodím si lehnout pravidelně kolem desáté až jedenácté hodiny večer a ráno vstávám kolem půl páté.Jenomže,když si lehnu do postele,okamžitě si sám pro sebe v duchu říkám (doufám,že se už dneska konečně vyspím,atp.)Pak se v posteli celou noc převaluji a místo odpočinku bych noc spíše přirovnal ke každodennímu utrpení.Už jsem zkoušel i postel přestěhovávat z místa na místo,jestli se mi náhodou na onom místě nebude spát lépe,ale marně.Ráno jdu do práce ještě unavenější než když jsem šel spát.Nejlíp se mi usíná,když přijdu odpoledne z práce,najím se a jdu si dát (dvacet) na gauči.To usnu hned.Slyšel jsem o nějakých škodlivých zonách,které se mohou vyskytovat na místech,kde člověk spí.Taky jsem se chtěl optat-v práci dělám s PVC plasty ze kterých se uvolnují ftaláty,tak jestli náhodou nemá na spánek nějaký vliv i toto.
Předem děkuji za jakoukoliv odpověd,nebo radu.
Spíše než o patogenními zónami bude Váš spánkový režim ovlivněn prací na směny. Je velmi důležité, pokud trpíte špatným usínáním, abyste dodržoval alespoň v rámci možností směnného režimu určitou pravidelnost spánku. To znamená, že po návratu z odpolední směny byste si neměl dávat dvacet na gauči, ale jít spát v podobnou dobu jako chodíte před ranní směnou. Naše vnitřní biologické hodiny jsou nařízeny na určitý rytmus a tím, že pospáváte během odpoledne si je můžete " rozhodit". Před nástupem na ranní směnu Váš spánek nejspíše zhoršuje strach, že neusnete, že budete ráno nevyspalý atd. Je důležité, abyste se této nervozity a těchto obav postupně zbavil, protože tyto obavy Vám zabraňují usnutí a zhoršují Vám spánek během noci. Zkuste se naučit uvolnění před spaním, existují na to postupy jako je např. metoda autogenního tréninku, nebo zkuste poslouchat nějakou příjemnou hudbu nebo prostě se večer věnovat něčemu příjemnému, nezatěžovat se myšlenkami na druhý den. Také je nutné, abyste se vyvaroval alkoholu, pití černé kávy a kouření ve večerních hodinách. Pokud se Vám nepodaří těmito optařeními usínání zlepšit, poraďte se s obvodním lékařem, zda by Vám na přechodnou dobu nepomohly některé léky na usnutí nebo uvolnění.
