spánek, nespavost, poruchy spánku, snář, sny, sebediagnostika, spánková hygiena

Za potíže s usínáním může i nedostatek tmy

Večer dobře usínat a ráno se probouzet odpočatí a svěží. Pro někoho každodenní skutečnost, pro jiného nedostižný sen. Patříte do té druhé skupiny? Zamyslete se, zda máte pro odpočinek skutečně optimální podmínky. Někdy stačí změnit opravdu tak málo...

Lidská činnost byla vždy vázána na střídání dne a noci – světla a tmy. Postupně však došlo k narušování tohoto přirozeného biorytmu, pracovní doba se posouvala a stále ještě posouvá do pozdních večerních hodin. Nemluvě o práci v noci, která organismu nesvědčí už vůbec! Všechny vynálezy – od svícnů, loučí a pochodní přes petrolejové lampy až k dnešním žárovkám, zářivkám a venkovnímu osvětlení – pomohly lidstvu, aby se stalo nezávislé na slunečním světle. Jaký to má však dopad na náš spánek?

Tvorba některých hormonů, které si naše tělo samo vytváří, je spojena s určitou denní nebo noční dobou. Nejdůležitějším hormonem, jehož produkce je významně posílena právě za tmy, je melatonin. Tento hormon se pozitivně podílí na našem spánku. U mnoha lidí se dnes úspěšně využívá k léčbě nespavosti.

Důležitý "noční" hormon

Vyprodukovaný melatonin dává našemu organismu signál prostřednictvím dalších, melatoninu podřízených hormonů, abychom se připravili ke spánku. Nesprávné načasování jeho vyplavení může způsobit předčasnou ospalost přes den, nebo naopak problémy s usínáním večer. Melatonin je našemu tělu prospěšný i jinak. Je dobrým antioxidantem, a pomáhá tedy zabraňovat nádorovému bujení. Někteří vědci se dnes zabývají otázkou, zda by více tmy nebylo pro náš organismus v tomto směru prospěšné. Pozitivní vliv melatoninu byl prokázán rovněž u pacientů s Alzheimerovou chorobou.

Střídání světla a tmy má svůj dobrý důvod

Melatonin je sice potřebný, ale ne po celých 24 hodin. Kdyby produkce tohoto hormonu byla nepřetržitá, naše tělo by nerozeznalo den od noci. Přesně to se totiž děje u slepých lidí. Ti světelný signál vůbec nepřijímají. Je tedy třeba jim melatonin před spaním podávat a zvýšit tak jeho hladinu v krvi.

Záleží i na barvě světla

Protože je k nerušenému spánku zapotřebí dostatek tmy, zamyslete se, zda právě váš spánek neruší příliš mnoho světla. Ideální podmínky ke spaní za svitu hvězd bychom dnes hledali už asi jen na „samotách u lesa“. Pokud ovšem žijete ve městě, nezoufejte. Nemusíte se hned stěhovat. I tak je ale dobré udělat určitá opatření pro nerušenou noc. Zatažené žaluzie, závěsy, přemístění či natočení postele tak, aby nám nesvítila pouliční lampa přímo do obličeje – to všechno se dá zařídit.

Při spánku může navíc vadit nejen intenzita, ale i určité barvy světelného zdroje. Naše oko je totiž odlišně citlivé na jednotlivé části spektra. Nejvíce vnímáme modrou část spektra. Proto je důležité, abychom v noci tohoto světla měli co nejméně. Oranžová barva pouličních lamp tolik nevadí, pokud nám nesvítí přímo do ložnice. To ale lehce vyřeší zmíněné žaluzie či závěsy. Při "zabedněných" oknech se sice ochuzujete o přirozené probouzení za pozvolného svítání. Je to ale lepší než nespat vůbec. Vždy se zkrátka snažte najít kompromis. Za ráno, kdy v sobě cítíte příliv energie, to určitě stojí.

(pum)

Zdroje:
www.ian.cz
www.chemicke-listy.cz

 

Počet komentářů: 1

 

 

Poradna lékaře

Dotaz: Dobrý den, prosím o radu pro mou maminku, 76 let. Lékař jí předepsal léky na spaní, ale slyšela jsem, že když je bude brát …

Odpověď lékaře: Dobrý den, vaše obavy ze vzniku závislosti jsou zcela na místě. Hypnotika jsou léky, které při dlouhodobějším …

vstoupit do poradny

Sebediagnostika

Jak spíte?
Ověřte si, zda je váš spánek kvalitní.
spustit test


Trpíte nespavostí?
Zjistěte, jaké jsou vaše potíže.

spustit test

Vaše názory

Snář: Co si myslíte o snech ostatních uživatelů?

více informací

 

Můj příběh: Podělte se s námi o váš příběh, kde hraje nespavost hlavní roli. Podařilo se vám zvítězit?

více informací

Databáze odborníků

seznam léčebných center

 
 
Medicínská databáze U Lékaře
 
Doporučujeme:  Poruchy srážlivosti krve