Čtete si před spaním? Možná budete mít neklidnou nocNedávno provedená vědecká studie publikovaná v medicínském časopise Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism potvrdila, že jsme-li vystaveni umělému světlu v době po soumraku, snižuje se kvalita vlastního spánku.
Bolí vás hlava? Místo odpoledního spánku si dopřejte masáž nebo procházkuSpánek je lékem na bolest hlavy od nepaměti. Jenže ne vždy vhodným. Dáte-li si totiž „dvacet“ během dne, můžete za chvilkovou úlevu zaplatit nespavostí v noci. A ráno? Nebudeme vás napínat - dostaví se další bolest hlavy, tentokrát z nevyspání.
Vraťte spánek do normáluKaždému se občas se stane, že nemůže v noci spát. Důvody toho, proč v noci bdíte a přes den vás přemáhá spánek, bývají různé. Hlavní je nepodléhat panice a nerezignovat – převrácený režim dne a noci lze opět vpravit do normálních kolejí.
Spánek ovlivňují geny i kvalita matraceJak dlouho spát? Přes veškerý vědecký pokrok na tuto otázku nedokážeme jednoznačně odpovědět. Potřeba spánku je u každého z nás velmi individuální. Existují však faktory, které délce a kvalitě spánku pomáhají, nebo naopak škodí.
Nenechte si prací z domova "krást" drahocenný spánekStále více lidí si nosí práci domů. Někteří dokonce mají svoji vlastní domácí kancelář. Jaké riziko však přináší "úřadování" uvnitř zdí našeho domova? Pokud pracujeme i v pozdních nočních hodinách, nevyhneme se spánkovým poruchám.
Nenechte si zkazit dovolenou pásmovou nemocíNe moc podařené léto je za námi, mlhavý podzim před námi. Opálení mizí, začínáme přitápět a rozsvěcet zase o chvíli dřív… Pokud se s nevlídností nastávajících měsíců odmítáte smířit a pomýšlíte na nějakou tu exotickou dovolenou, seznamte se včas s tzv. "jet lag syndromem".
Klimakterium ohrožuje kvalitní spánek. Braňte se!Období klimakteria, během kterého dochází k postupnému útlumu tvorby ženských pohlavních hormonů vaječníky, mohou doprovázet některé nepříjemné duševní i tělesné příznaky. Patří mezi ně i poruchy spánku, často následované denní únavou.
Naprogramujte si zdraví pomocí myšlenkyUž koncem sedmdesátých let proběhla studie, v níž se sledoval vliv placeba na bolest – pacienti dostávali tabletky z cukru a jejich bolest se zmírnila. Čím více pacient v účinek léku věří, tím je jeho subjektivní úleva větší.
Cestujeme na dovolenou autobusem a špatně spíte? Vybavte se proti nepohodlíPředstava mnohahodinové cesty autobusem bývá děsivá pro většinu z nás, o to více pak pro ty, kteří trpí poruchami spánku i v domácím prostředí. Přinášíme proto tipy, které pomohou cestování udělat příjemnější.
Melatonin je "pomalejší", ale zároveň bezpečnější než hypnotikaPři bezesných nocích si nepřejeme nic jiného než se večer rychle ponořit do spánku. Pro rychlé usínání sice existuje rychlá pomoc, která ale zároveň z dlouhodobého hlediska problém vlastně neřeší.
