spánek, nespavost, poruchy spánku, snář, sny, sebediagnostika, spánková hygiena

Kognitivně behaviorální terapie

Kognitivně behaviorální terapie (KBT) je často používaný typ psychoterapie při léčbě nespavosti, jejíž příčinou je špatná spánková hygiena, nesprávné návyky bránící usnutí a "neodbytné" myšlenky provázející nespavost.

Jedná se o soubor metod, technik, jež se snaží tyto příčiny nespavosti odstranit.

První část této psychoterapie, tedy část kognitivní, se zaměřuje na odstranění nevhodných myšlenek provázejících nespavost a způsobujících tak druhotně problémy s usínáním.

Druhá část této terapie, část behaviorální, je zaměřena na chování daného jedince. Terapeut se snaží "vymýtit" návyky i zlozvyky jedince, které zhoršují usínání a kvalitu spánku, a zároveň jedince naučit správné spánkové hygieně. Základními kroky v komplexní KBT v léčbě nespavosti jsou:

  • hodnocení a měření
  • poučení o fyziologii spánku
  • práce s tělesnými projevy napětí (relaxace)
  • zmapování bludného kruhu nespavosti (neodbytných myšlenek bránících usnutí)
  • práce s myšlenkami
  • spánková restrikce (omezení)

Psychoterapeutické postupy jsou účinné u 70–80 % pacientů s nespavostí. Zkrátí se doba mezi ulehnutím a usnutím, zvýší se celkový čas spánku a i jeho kvalita. Tento účinek může přetrvat až 2 roky po ukončení léčby.

Zdroj: Morin CM et al. Behavioral and pharmacological therapies for late-life insomnia: a randomized controlled trial, JAMA, 1999; 281 (11), p. 991–999

 

Poradna lékaře

Dotaz: Dobrý den, prosím o radu pro mou maminku, 76 let. Lékař jí předepsal léky na spaní, ale slyšela jsem, že když je bude brát …

Odpověď lékaře: Dobrý den, vaše obavy ze vzniku závislosti jsou zcela na místě. Hypnotika jsou léky, které při dlouhodobějším …

vstoupit do poradny

Sebediagnostika

Jak spíte?
Ověřte si, zda je váš spánek kvalitní.
spustit test


Trpíte nespavostí?
Zjistěte, jaké jsou vaše potíže.

spustit test

Vaše názory

Snář: Co si myslíte o snech ostatních uživatelů?

více informací

 

Můj příběh: Podělte se s námi o váš příběh, kde hraje nespavost hlavní roli. Podařilo se vám zvítězit?

více informací

Databáze odborníků

seznam léčebných center

 
 
Medicínská databáze U Lékaře
 
Cestovní nemoci:  Arabské trhy aneb Skrytá rizika číhající na turisty