spánek, nespavost, poruchy spánku, snář, sny, sebediagnostika, spánková hygiena

Nemůžete spát? Vypněte internet a televizi!

U lidí, kteří tráví více hodin před spaním u internetu nebo sledováním televize, je daleko větší pravděpodobnost, že budou trpět nějakou formou poruchy spánku než u lidí, kteří takto dlouho internet a televizi nesledují.

Jak prokázala studie japonských vědců vedených Dr. Nakamorim Suganumou z univerzity v Osace, nadměrné sledování internetu a televize vede k poruchám spánku. Vědci sledovali celkem 5 875 respondentů, kteří popisovali činnosti spojené s užíváním internetu a televize před spaním a jejich dopady na spánek. Celá studie byla zveřejněna v odborném časopise Sleep and Biological Rhythms.

Internet zabíjí spánek

Téměř polovina respondentů japonské studie spojovala svůj nedostatek spánku s používáním elektronických médií před spaním. U těch, kteří navíc sledovali internet a televizi déle, byla i větší pravděpodobnost nedostatečného spánku. Jejich spánek byl jednak kratší, a navíc i méně kvalitní než u lidí, kteří tolik internet a televizi před spánkem nesledovali.

Rady, jak používat internet a televizi před spaním

Stejně jako i u jiných činností platí také pro sledování internetu a televize, že všeho moc škodí. Proto je dobré dodržovat zásady jejich správného používání. Protože se člověku nejlépe usíná s klidnou myslí, neměl by těsně před ulehnutím do postele brouzdat po internetu. Stejně tak i sledování televize z postele jitří mysl a daleko více ztěžuje usnutí. Proto lze doporučit poslední sledování obou médií nejpozději cca 45 minut před ulehnutím.

Současně je důležité netrávit u obrazovky večer mnoho času. Ten úplně nejkvalitnější spánek má člověk totiž už před půlnocí. Ideální čas pro usnutí je pak někdy kolem 22. hodiny. Proto by u lidí, kterým opravdu záleží na kvalitním spánku, mělo být noční sledování televize či brouzdání po internetu tabu.

Někdy je ale těžké pokušení odolat. Stanovte si proto pravidla a dodržujte je. Například pokud nějaký film běží až pozdě v noci, jděte spát a nahrajte si ho na video. A co se týče informací na internetu, ty jistě do rána nikam neutečou.

(kam)

Zdroj:
www.medicalnewstoday.com
www.reuters.com

 

Poradna lékaře

Dotaz: Dobrý den, prosím o radu pro mou maminku, 76 let. Lékař jí předepsal léky na spaní, ale slyšela jsem, že když je bude brát …

Odpověď lékaře: Dobrý den, vaše obavy ze vzniku závislosti jsou zcela na místě. Hypnotika jsou léky, které při dlouhodobějším …

vstoupit do poradny

Sebediagnostika

Jak spíte?
Ověřte si, zda je váš spánek kvalitní.
spustit test


Trpíte nespavostí?
Zjistěte, jaké jsou vaše potíže.

spustit test

Vaše názory

Snář: Co si myslíte o snech ostatních uživatelů?

více informací

 

Můj příběh: Podělte se s námi o váš příběh, kde hraje nespavost hlavní roli. Podařilo se vám zvítězit?

více informací

Databáze odborníků

seznam léčebných center

 
 
Medicínská databáze U Lékaře
 
Doporučujeme:  Pylový Zpravodaj pro celou ČR