Vyhledávání

Dobrý den, začnu od konce. Spánková hygienta nesouvisí jenom s tím, jaké máte podmínky na spaní, ale také s tím, co se děje před spaním. Takže pokud existují nějaké režimové chyby ve večerní fázi dne, je třeba je vyeliminovat. Dále se ptáte na melatonin, určitě bych doporučil zkusit lék Circadin (melatonin s prodlouženým uvolňováním) který má dobré výsledky ve studiích, je třeba však být trpělivý s nástupem účinku - může to trvat i 2-3 týdny i déle, než lék začne zabírat. Dále je samozřejmě možné zkusit některé z tlumivých antidepresiv - trazodon=Trittico nebo mirtazapin

Dobrý den, tak jak svůj problém popisujete se zdá, že prvotní bude spíše úzkostná porucha a porucha spánku je jenom jedním z jejich příznaků. Proto doporučuji důslednou terapii úzkosti za pomoci psychologa a event. psychiatra.

Dobrý den, pokud kumulativní doba spánku (po večeři + nad ránem) je alespoň 5-6 hodin, snad by to tak negativní vliv na jeho zdraví mít nemuselo, i když je jasné že to co provádí má k přirozenému stavu věcí poměrně daleko. Jinak samozřejmě spánková deprivace -tedy nedostatek spánku - může mít, a většínou také mívá, závažné zdravotní důsledky ať již na oběhový aparát, nebo na psychiku, trávicí systém atd. Co se týká pomoci, je třeba ho pozitivně motivovat například tím způsobem, že mu navrhnete, aby si pro zalčátek alespoň o víkendu zkusil navodit běžný denní režim, a z předpokládaného rozdílu v kvalitě spánku a následného denního fungování potom sám "poznal" co je pro něj lepší.

Dobrý den, zálaží spíše na tom, v kolik chodíte spát a kolik času ve spánku potom ve finále strávíte. Vstávání ve 2:00 nebo i ve 3:30 je nefyziologické a je proto nutné pokusit se natrvalo si posunout denní a spánkový cyklus o něco dopředu, tedy pravidelně chodit spát dříve, ve vašem případě nejpozdějí ve 20:00 - a neponocovat ani o víkendu. Pokud v pracovní dny chodíte spát dříve a víkendu v "běžnou" dobu, pak si cyklus narušíte a než se srovná, je tu další víkend.

Dobrý den, bude to u Vás pravděpodobně problém s hloubkou spánku, časté probouzení je průvodní projev mj. i mělkého spánku, který potom logicky nevede k žádoucímu pocitu restituce fyzických i psychických sil ráno po probuzení. Je dobré se nejprve zaměřit na spánkovou hygienu a vysledovat, zda je mezi špatnými nocemi nějaký společný jmenovatel a naopak mezi špatnými a dobrými nocemi nějaký vypozorovatelný rozdíl. Dle toho se potom zařídit v pokusech o nápravu.